Согласны ли вы с тем, что практически каждому человеку хотелось бы избежать страдания?
Однако, в жизни так бывает, что далеко не всегда можно пребывать в состоянии счастья. И как бы мы не стремились к счастью, какая-то часть нашей жизни проживается нами в страдании, и, самое главное, удерживает нас в этом.
Но есть и хорошая новость: из любой ситуации всегда есть 3 выхода!
А именно:
1. Ничего не менять и ждать, когда, вполне возможно, все встанет на свои места. Такое тоже может быть! И события, каким-то чудным образом, могут поменяться, под воздействием внешних факторов. А могут и не поменяться. И тогда остается продолжать страдать.
2. Осуществить какие-либо внешние изменения, когда ситуация невыносима. Например, поменять работу или съехать на другую квартиру. И тогда и человеку тоже придется меняться, так как необходимо будет адаптироваться к новым условиям жизни.
3. Можно начать менять свое отношение к событиям, т.е. менять то, как мы думаем о том или ином вопросе. Можно начать менять свои эмоциональные реакции на события.
Действительно, в основе многих проблем, с которыми сталкиваются люди, лежат ошибки их мышления, т.е. люди могут неправильно думать о той или иной ситуации. Либо, люди могут правильно думать, но те эмоции, которые они испытывают, не всегда поддаются контролю.
Однако, часто бывает, что человек сам не выбирает страдание. Более того, часто бывает так, что прилагается много усилий, чтобы найти счастье и радость.Но при этом, так и не может достичь этого.
Дисрегуляция эмоций и поведения, как правило, имеет причину: расстройство психического здоровья.
Лечение любого психического здоровья предполагает комплексный подход: медикаментозное лечение и психотерапия. Причём зачастую психотерапия может быть ведущим, а иногда единственным методом лечения. Психотерапия бывает групповая и индивидуальная, где происходит взаимодействие двух или более людей, при котором человек может разобраться в своих тяжелых эмоциональных переживаниях и найти выход и решение проблемы. А результатом будет снижение страдания и увеличения счастья и радости.
Если это групповая терапия, то участники имеют возможность расширять диапазон вариативности, глядя на других. Именно, когда другие рассказывают о себе, мы можем соотносить эти рассказы со своей жизнью и либо брать это себе, как инструкцию к действию – «Ого! Оказывается можно было и так!» Либо, наоборот, иметь возможность избежать нежелательных перспектив – предупрежден, значит вооружен.
Групповая терапия дает уникальный опыт изменений отношений с другими людьми. Другой человек становится зеркалом, где отражаемся мы сами, с нашими слабостями или сильными сторонами.
При индивидуальной терапии акцент делается на отношения между пациентом и психологом или психотерапевтом. Следует обратить внимание на то, что перед терапевтом не стоит задача дать совет или моральную оценку. Терапевту важно создать возможность для пациента принимать решение самому о том, какие именно изменения он будет делать в своей жизни. Часто бывает так, что обсуждение многих тем становиться болезненным. И именно в этот момент поддерживающее присутствие терапевта максимально необходимо. Важно снизить страдание и повысить уровень счастья и удовлетворения от жизни. В одиночку это сделать невозможно. Всем знакомо, когда наступает момент, когда бывает, что все мысли фокусируются только в одном направлении. Это так называемое «туннельное» мышление, что и является ошибкой. Человеку одному из этого состояния не выбрать. Именно поэтому и нужна психотерапия и присутствие другого или других.
Таким образом, чтобы справиться с критической ситуацией, необходимо знать и уметь думать о ней по-другому, и уметь совладать со своими эмоциями.
Что значит совладать со своими эмоциями?
-
Уметь распознавать свои эмоции,
-
Уметь проживать сильные эмоций, не делая ситуацию еще хуже,
-
Уметь снижать частоту нежелательных эмоций и увеличивать частоту желательных,
-
Иметь в своем арсенале более широкий диапазон своих реакций на ситуацию,
-
Уметь менять эмоциональные реакции на ситуацию,
-
Уметь принимать реальность такой, какая она есть, либо изменять ее.
Нас, к сожалению, не учили такому ни дома, ни в школе или институте. Однако, такие умения можно наработать в психотерапии. Именно психотерапия дает такую возможность найти свои ошибки мышления и способы их устранения, а также научиться корректировать свое эмоциональное состояние. Так же психотерапия дает возможность увидеть себя лучше, научиться распознавать, что происходит внутри, рассмотреть собственные убеждения и установки.
Французский психолог, психиатр, Пьер Мари Феликс Жане (1859-1947), на мой взгляд, дает прекрасное определение слову «психотерапия» - «это использование психологических средств для восстановления нарушенной деятельности организма».
Для такого восстановления используются разные формы: беседы, рисование, лепка из пластилина, танец, техники дыхания, упражнения на расслабление.
Часто бывает так, что не только самому человеку требуется помощь психотерапевта, но и его родственникам. Глядя на страдания близких нам людей, мы так же можем испытывать такое страдание, связанное с чувством вины, бессилия, стыда или злости и других чувств, связанных с заболеванием. Для этих случаев используется семейная терапия, направленная на регулирование отношений внутри семьи.
Как правило, психотерапия, будь то групповая или индивидуальная, проходит еженедельно. Тема каждой встречи зависит от настроения пациента и его запроса на данную встречу. Психотерапия может быть краткосрочной, среднесрочной и длительной, что определяется тяжестью проблемы или ситуации, в которых находится пациент. Долгосрочная терапия имеет цель – глубинные изменения личности.
Таким образом, психолог и психотерапевт помогает по-новому посмотреть на события своей жизни, изменить то, что поддается изменению, например, свои мысли или способы реагирования на жизненные ситуации, и, тем самым, снизить страдания и увеличить радость и удовольствие от жизни.
