13 июня 2023
Когда такие ситуации повторяются раз за разом, значит ваш уровень тревожности очень высокий и без внимания это оставлять нельзя. Стоит задуматься, как это можно исправить, рассмотреть различные способы решения этой проблемы.
Общая рекомендация - нужно перестать концентрироваться на тревожных мыслях. Но сделать это порой совсем не просто. Дадим несколько практических советов, чтобы вы смогли своевременно отвлечься и переключить свое внимание с негатива на позитив.
- Займитесь творчеством, хобби, медитацией или делом, которое вас успокаивает или вдохновляет, например, планированием ремонта, перестановкой в комнате, рисованием, вязанием, прослушиванием музыки или аудиокниг.
Приятные дела или бытовые хлопоты, созидание прекрасного очень отвлекает, успокаивает мысли. В процессе методичных действий происходит погружение в состояние внутренней сосредоточенности.
- В момент сильной тревоги подумайте о чем-то хорошем. Это может быть время, когда вы безмятежно отдыхали или сложные ситуации удачно разрешились. Ваш положительный опыт из прошлого вызовет позитивные эмоции, веру в себя. Постарайтесь погрузиться в это состояние, еще раз почувствовать спокойствие и убедить себя, что при любых обстоятельствах для вас все сложится хорошо.
- Выделите время на активные упражнения, займитесь уборкой или спортом.
Благодаря физической нагрузке сознание возвращается в тело. Спорт оказывает благотворное влияние, в том числе и на психику. Спортивные нагрузки улучшают кровоснабжение, помогают отвлечься от проблем, снизить уровень стресса.
В момент сильной тревоги выполните дыхательные упражнения. Например, возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко начните дышать животом.
- Больше гуляйте, отдыхайте, высыпайтесь.
Организму нужно время, чтобы переработать полученную информацию, убрать ненужные нейронные связи, отпустить напряжение, снять излишний фокус внимания к деталям и восстановить психическое здоровье.
- Уберите триггеры, провоцирующие появление тревожных мыслей. В их числе: фильмы, новостные сюжеты, фотографии и видеоролики.
Тревожный характер мыслей не делает их опасными. Одни люди избавляются от них легко, другие и вовсе не испытывают большого дискомфорта. Но на подсознание это оказывает влияние, особенно частота нахождения в негативе или потоке мусорной информации.
Пройдите тест на уровень тревожности. Например, тест Спилберга, чтобы подтвердить состояние, связанное с текущей ситуацией. Но помните, что правильная, качественная интерпретация теста возможна только на консультации у специалиста.
Обязательно находите время для себя.
В бесконечных делах и заботах время летит незаметно. Мы забываем побыть с собой наедине, разобраться со своим внутренним миром – стереотипами поведения, чувством вины, сомнениями. Сбой во внутренних «настройках» и выдает ошибочные реакции, тревоги, страхи, постоянную сосредоточенность на ошибках и проблемах. Ведите дневник эмоционального состояния или просто выписывайте поток ваших мыслей, чтобы очистить сознание, снять излишнюю напряженность и добиться спокойствия ума.
В случае невозможности прийти к гармонии своими силами, когда тревожные мысли одолевают чаще обычного, резоннее прибегнуть к помощи специалиста. Психолог или психотерапевт не только определит настоящую причину проблемы, но и подскажет, как впредь справляться с мыслями, имеющими тревожный фон.
Общая рекомендация - нужно перестать концентрироваться на тревожных мыслях. Но сделать это порой совсем не просто. Дадим несколько практических советов, чтобы вы смогли своевременно отвлечься и переключить свое внимание с негатива на позитив.
- Займитесь творчеством, хобби, медитацией или делом, которое вас успокаивает или вдохновляет, например, планированием ремонта, перестановкой в комнате, рисованием, вязанием, прослушиванием музыки или аудиокниг.
Приятные дела или бытовые хлопоты, созидание прекрасного очень отвлекает, успокаивает мысли. В процессе методичных действий происходит погружение в состояние внутренней сосредоточенности.
- В момент сильной тревоги подумайте о чем-то хорошем. Это может быть время, когда вы безмятежно отдыхали или сложные ситуации удачно разрешились. Ваш положительный опыт из прошлого вызовет позитивные эмоции, веру в себя. Постарайтесь погрузиться в это состояние, еще раз почувствовать спокойствие и убедить себя, что при любых обстоятельствах для вас все сложится хорошо.
- Выделите время на активные упражнения, займитесь уборкой или спортом.
Благодаря физической нагрузке сознание возвращается в тело. Спорт оказывает благотворное влияние, в том числе и на психику. Спортивные нагрузки улучшают кровоснабжение, помогают отвлечься от проблем, снизить уровень стресса.
В момент сильной тревоги выполните дыхательные упражнения. Например, возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко начните дышать животом.
- Больше гуляйте, отдыхайте, высыпайтесь.
Организму нужно время, чтобы переработать полученную информацию, убрать ненужные нейронные связи, отпустить напряжение, снять излишний фокус внимания к деталям и восстановить психическое здоровье.
- Уберите триггеры, провоцирующие появление тревожных мыслей. В их числе: фильмы, новостные сюжеты, фотографии и видеоролики.
Тревожный характер мыслей не делает их опасными. Одни люди избавляются от них легко, другие и вовсе не испытывают большого дискомфорта. Но на подсознание это оказывает влияние, особенно частота нахождения в негативе или потоке мусорной информации.
Пройдите тест на уровень тревожности. Например, тест Спилберга, чтобы подтвердить состояние, связанное с текущей ситуацией. Но помните, что правильная, качественная интерпретация теста возможна только на консультации у специалиста.
Обязательно находите время для себя.
В бесконечных делах и заботах время летит незаметно. Мы забываем побыть с собой наедине, разобраться со своим внутренним миром – стереотипами поведения, чувством вины, сомнениями. Сбой во внутренних «настройках» и выдает ошибочные реакции, тревоги, страхи, постоянную сосредоточенность на ошибках и проблемах. Ведите дневник эмоционального состояния или просто выписывайте поток ваших мыслей, чтобы очистить сознание, снять излишнюю напряженность и добиться спокойствия ума.
В случае невозможности прийти к гармонии своими силами, когда тревожные мысли одолевают чаще обычного, резоннее прибегнуть к помощи специалиста. Психолог или психотерапевт не только определит настоящую причину проблемы, но и подскажет, как впредь справляться с мыслями, имеющими тревожный фон.
