Клиники
  • Наркологический центр
  • Клиника психического здоровья
Специалисты
  • Наркологический центр
  • Клиника психического здоровья
Услуги
  • Наркологический центр
    • Лечение наркомании
    • Вывод из запоя
    • Лечение алкоголизма
    • Кодирование от алкоголизма
    • Консультация нарколога
    • Лечение от спайса
    • Лечение от метадона
    • Лечение зависимости от соли
    • Лечение от марихуаны
    • Лечение от лирики
    • Лечение коморбидных состояний
  • Клиника психического здоровья
    • Консультация психиатра
    • Консультация психотерапевта
    • Консультация психолога
    • Лечение депрессии
    • Лечение панических атак
    • Лечение деменции
    • Лечение неврозов
    • Лечение психозов
    • Лечение шизофрении
    • Помощь подросткам
    • Лечение сложных случаев
    • Лечение анорексии и булимии
    • Лечение послеродовых депрессий
    • Лечение тревожный состояний
    • Лечение бессоницы
    • Лечение посттравматического синдрома после войны
Цены
Онлайн оплата
Акции
О нас
  • Лицензии и сертификаты
  • Вопросы и ответы
  • Реквизиты
  • Вакансии
Отзывы
  • Наркологический центр
  • Клиника психического здоровья
Инфотека
  • Статьи
  • Видео
Тесты
  • Шкала депрессии Бека
  • Шкала тревоги Спилбергера
Контакты
Ещё
    Премиум БМ
    Клиника наркологии и психиатрии
    AaВерсия для слабовидящих
    Заказать звонок
    Клиники
    • Наркологический центр
    • Клиника психического здоровья
    Специалисты
    • Наркологический центр
    • Клиника психического здоровья
    Услуги
    • Наркологический центр
      • Лечение наркомании
      • Вывод из запоя
      • Лечение алкоголизма
      • Кодирование от алкоголизма
      • Консультация нарколога
      • Лечение от спайса
      • Лечение от метадона
      • Лечение зависимости от соли
      • Лечение от марихуаны
      • Лечение от лирики
      • Лечение коморбидных состояний
    • Клиника психического здоровья
      • Консультация психиатра
      • Консультация психотерапевта
      • Консультация психолога
      • Лечение депрессии
      • Лечение панических атак
      • Лечение деменции
      • Лечение неврозов
      • Лечение психозов
      • Лечение шизофрении
      • Помощь подросткам
      • Лечение сложных случаев
      • Лечение анорексии и булимии
      • Лечение послеродовых депрессий
      • Лечение тревожный состояний
      • Лечение бессоницы
      • Лечение посттравматического синдрома после войны
    Цены
    Онлайн оплата
    Акции
    О нас
    • Лицензии и сертификаты
    • Вопросы и ответы
    • Реквизиты
    • Вакансии
    Отзывы
    • Наркологический центр
    • Клиника психического здоровья
    Инфотека
    • Статьи
    • Видео
    Тесты
    • Шкала депрессии Бека
    • Шкала тревоги Спилбергера
    Контакты
    Ещё
      Нижний Новгород
      ул. Минеева 29
      корпус 2
      8 (831) 238-95-79

      24/7, 100% анонимность

      Клиники
      • Наркологический центр
      • Клиника психического здоровья
      Специалисты
      • Наркологический центр
      • Клиника психического здоровья
      Услуги
      • Наркологический центр
        • Лечение наркомании
        • Вывод из запоя
        • Лечение алкоголизма
        • Кодирование от алкоголизма
        • Консультация нарколога
        • Лечение от спайса
        • Лечение от метадона
        • Лечение зависимости от соли
        • Лечение от марихуаны
        • Лечение от лирики
        • Лечение коморбидных состояний
      • Клиника психического здоровья
        • Консультация психиатра
        • Консультация психотерапевта
        • Консультация психолога
        • Лечение депрессии
        • Лечение панических атак
        • Лечение деменции
        • Лечение неврозов
        • Лечение психозов
        • Лечение шизофрении
        • Помощь подросткам
        • Лечение сложных случаев
        • Лечение анорексии и булимии
        • Лечение послеродовых депрессий
        • Лечение тревожный состояний
        • Лечение бессоницы
        • Лечение посттравматического синдрома после войны
      Цены
      Онлайн оплата
      Акции
      О нас
      • Лицензии и сертификаты
      • Вопросы и ответы
      • Реквизиты
      • Вакансии
      Отзывы
      • Наркологический центр
      • Клиника психического здоровья
      Инфотека
      • Статьи
      • Видео
      Тесты
      • Шкала депрессии Бека
      • Шкала тревоги Спилбергера
      Контакты
      Ещё
        Премиум БМ
        Клиники
        • Наркологический центр
        • Клиника психического здоровья
        Специалисты
        • Наркологический центр
        • Клиника психического здоровья
        Услуги
        • Наркологический центр
          • Лечение наркомании
          • Вывод из запоя
          • Лечение алкоголизма
          • Кодирование от алкоголизма
          • Консультация нарколога
          • Лечение от спайса
          • Лечение от метадона
          • Лечение зависимости от соли
          • Лечение от марихуаны
          • Лечение от лирики
          • Лечение коморбидных состояний
        • Клиника психического здоровья
          • Консультация психиатра
          • Консультация психотерапевта
          • Консультация психолога
          • Лечение депрессии
          • Лечение панических атак
          • Лечение деменции
          • Лечение неврозов
          • Лечение психозов
          • Лечение шизофрении
          • Помощь подросткам
          • Лечение сложных случаев
          • Лечение анорексии и булимии
          • Лечение послеродовых депрессий
          • Лечение тревожный состояний
          • Лечение бессоницы
          • Лечение посттравматического синдрома после войны
        Цены
        Онлайн оплата
        Акции
        О нас
        • Лицензии и сертификаты
        • Вопросы и ответы
        • Реквизиты
        • Вакансии
        Отзывы
        • Наркологический центр
        • Клиника психического здоровья
        Инфотека
        • Статьи
        • Видео
        Тесты
        • Шкала депрессии Бека
        • Шкала тревоги Спилбергера
        Контакты
        Ещё
          Премиум БМ
          • Клиники
            • Назад
            • Клиники
            • Наркологический центр
            • Клиника психического здоровья
          • Специалисты
            • Назад
            • Специалисты
            • Наркологический центр
            • Клиника психического здоровья
          • Услуги
            • Назад
            • Услуги
            • Наркологический центр
              • Назад
              • Наркологический центр
              • Лечение наркомании
              • Вывод из запоя
              • Лечение алкоголизма
              • Кодирование от алкоголизма
              • Консультация нарколога
              • Лечение от спайса
              • Лечение от метадона
              • Лечение зависимости от соли
              • Лечение от марихуаны
              • Лечение от лирики
              • Лечение коморбидных состояний
            • Клиника психического здоровья
              • Назад
              • Клиника психического здоровья
              • Консультация психиатра
              • Консультация психотерапевта
              • Консультация психолога
              • Лечение депрессии
              • Лечение панических атак
              • Лечение деменции
              • Лечение неврозов
              • Лечение психозов
              • Лечение шизофрении
              • Помощь подросткам
              • Лечение сложных случаев
              • Лечение анорексии и булимии
              • Лечение послеродовых депрессий
              • Лечение тревожный состояний
              • Лечение бессоницы
              • Лечение посттравматического синдрома после войны
          • Цены
          • Онлайн оплата
          • Акции
          • О нас
            • Назад
            • О нас
            • Лицензии и сертификаты
            • Вопросы и ответы
            • Реквизиты
            • Вакансии
          • Отзывы
            • Назад
            • Отзывы
            • Наркологический центр
            • Клиника психического здоровья
          • Инфотека
            • Назад
            • Инфотека
            • Статьи
            • Видео
          • Тесты
            • Назад
            • Тесты
            • Шкала депрессии Бека
            • Шкала тревоги Спилбергера
          • Контакты
          Запись онлайн
          • 8 (831) 238-95-79
          Нижний Новгород, улица Минеева 29, корпус 2
          [email protected]
          • Вконтакте
          • YouTube
          AaВерсия для слабовидящих
          • Главная
          • Инфотека — Премиум-БМ
          • Как можно себе помочь снизить уровень тревожности?

          Как можно себе помочь снизить уровень тревожности?

          Как можно себе помочь снизить уровень тревожности?
          13 июня 2023
          Когда такие ситуации повторяются раз за разом, значит ваш уровень тревожности очень высокий и без внимания это оставлять нельзя. Стоит задуматься, как это можно исправить, рассмотреть различные способы решения этой проблемы.

          Общая рекомендация - нужно перестать концентрироваться на тревожных мыслях. Но сделать это порой совсем не просто. Дадим несколько практических советов, чтобы вы смогли своевременно отвлечься и переключить свое внимание с негатива на позитив.
          - Займитесь творчеством, хобби, медитацией или делом, которое вас успокаивает или вдохновляет, например, планированием ремонта, перестановкой в комнате, рисованием, вязанием, прослушиванием музыки или аудиокниг.
          Приятные дела или бытовые хлопоты, созидание прекрасного очень отвлекает, успокаивает мысли. В процессе методичных действий происходит погружение в состояние внутренней сосредоточенности.
          - В момент сильной тревоги подумайте о чем-то хорошем. Это может быть время, когда вы безмятежно отдыхали или сложные ситуации удачно разрешились. Ваш положительный опыт из прошлого вызовет позитивные эмоции, веру в себя. Постарайтесь погрузиться в это состояние, еще раз почувствовать спокойствие и убедить себя, что при любых обстоятельствах для вас все сложится хорошо.
          - Выделите время на активные упражнения, займитесь уборкой или спортом.
          Благодаря физической нагрузке сознание возвращается в тело. Спорт оказывает благотворное влияние, в том числе и на психику. Спортивные нагрузки улучшают кровоснабжение, помогают отвлечься от проблем, снизить уровень стресса.
          В момент сильной тревоги выполните дыхательные упражнения. Например, возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко начните дышать животом.
          - Больше гуляйте, отдыхайте, высыпайтесь.
          Организму нужно время, чтобы переработать полученную информацию, убрать ненужные нейронные связи, отпустить напряжение, снять излишний фокус внимания к деталям и восстановить психическое здоровье.
          - Уберите триггеры, провоцирующие появление тревожных мыслей. В их числе: фильмы, новостные сюжеты, фотографии и видеоролики.
          Тревожный характер мыслей не делает их опасными. Одни люди избавляются от них легко, другие и вовсе не испытывают большого дискомфорта. Но на подсознание это оказывает влияние, особенно частота нахождения в негативе или потоке мусорной информации.
          Пройдите тест на уровень тревожности. Например, тест Спилберга, чтобы подтвердить состояние, связанное с текущей ситуацией. Но помните, что правильная, качественная интерпретация теста возможна только на консультации у специалиста.
          Обязательно находите время для себя.
          В бесконечных делах и заботах время летит незаметно. Мы забываем побыть с собой наедине, разобраться со своим внутренним миром – стереотипами поведения, чувством вины, сомнениями. Сбой во внутренних «настройках» и выдает ошибочные реакции, тревоги, страхи, постоянную сосредоточенность на ошибках и проблемах. Ведите дневник эмоционального состояния или просто выписывайте поток ваших мыслей, чтобы очистить сознание, снять излишнюю напряженность и добиться спокойствия ума.
          В случае невозможности прийти к гармонии своими силами, когда тревожные мысли одолевают чаще обычного, резоннее прибегнуть к помощи специалиста. Психолог или психотерапевт не только определит настоящую причину проблемы, но и подскажет, как впредь справляться с мыслями, имеющими тревожный фон.
          Получить консультацию психолога
          Получить консультацию
          Поделиться
          Вернуться
          Подписка
          на рассылку
          8 (831) 238-95-79
          Заказать звонок
          [email protected]
          Нижний Новгород, улица Минеева 29, корпус 2
          Мы в соцсетях
          • Вконтакте
          • YouTube
          AaВерсия для слабовидящих
          Версия для
          печати
          © 2023 Все права защищены.
          * Информация, указанная на сайте, не является публичной офертой
          Политика конфиденциальности
          VK:05543