Синдром хронической усталости

Это сложное состояние, характеризующееся не проходящей усталостью, которая длится не менее 6 месяцев и значительно снижает качество жизни. В отличие от обычного переутомления, синдром хронической усталости не связан напрямую с чрезмерными нагрузками (физическими, умственными) и не улучшается после сна или длительного отдыха.

Часто сопутствующими симптомами являются

• Проблемы с концентрацией и памятью
• Мышечные и суставные боли
• Частые головные боли
• Нарушения сна

Чем хроническая усталость отличается от обычного переутомления

Хроническая усталость и переутомление могут казаться похожими, но между ними есть принципиальные различия.

Обычная усталость:

• Возникает после физических/умственных нагрузок, стресса или недосыпа.
• Проходит после полноценного отдыха (сна, выходных, отпуска).
• Длится от нескольких часов до нескольких дней.
• Сопровождается чувством утомления, сонливостью, а также легкой раздражительностью и снижением концентрации.
• Нет других серьезных симптомов.
• Носит временный характер вследствие напряженной работы, недосыпа, стресса.
• Решается нормализацией режима.
• Не мешает вести привычный образ жизни.
• Мотивация и работоспособность возвращаются после отдыха.

Хроническая усталость:

• Сохраняется более 6 месяцев без видимых причин.
• Не проходит даже после длительного отдыха.
• Может усиливаться после минимальной нагрузки.
• Сопровождается как когнитивными нарушениями ("туман в голове", проблемы с памятью), так и физическими симптомами (головные боли, частые простуды, мышечные и суставные боли без воспаления).
• Характерны эмоциональные нарушения – тревожность, апатия, депрессивные состояния.
• Требует медицинской диагностики и лечения.
• Резко снижает качество жизни – трудно выполнять даже простые дела (принять душ, приготовить еду), возникает социальная изоляция (нет сил на общение), возможна потеря работы или учебы из-за постоянного недомогания.
• Точная причина возникновения хронической усталости до сих пор неизвестна, но предполагается, что, кроме психогенной, она может иметь иммунную, эндокринную или вирусную природу.

Обычная усталость – временное состояние, а хроническая – серьезное заболевание, требующее диагностики и лечения. Если отдых не помогает, а слабость только усиливается, важно вовремя обратиться к специалисту.

Сопутствующие услуги

Невроз

Депрессия

Детские страхи

Самоповреждающее поведение

Тревога

Бессоница

Факторы риска

Несмотря на то, что возрастные границы тех, кто наиболее подвержен хронической усталости, становятся все более размытыми, основной группой риска считаются люди 25-45 лет.

На этот возраст приходится пик профессиональной нагрузки, частый отказ от отпусков/выходных и ненормированный рабочий день, совмещение работы и семьи. Постепенно начинают снижаться адаптационные возможности организма, появляются первые признаки хронических заболеваний.

Но не только взрослые люди сталкиваются с проблемой хронической усталости. Ей подвержены и подростки. В этот период жизни на них ложится повышенная учебная нагрузка, они готовятся к экзаменам, совмещают уроки с дополнительными занятиями. Часто подростки не высыпаются: поздно ложатся спать, проводят много времени в гаджетах. Организм в этом возрасте активно развивается и особенно нуждается в полноценном сне и отдыхе.

Дополнительно влияет гормональная перестройка организма, из-за которой может снижаться уровень энергии и меняться эмоциональное состояние. Психологическое напряжение также играет свою роль – подростки переживают за свою учёбу, отношения со сверстниками, внешность, первые романтические чувства, и всё это может вызывать стресс и ощущение постоянной усталости. Иногда усталость может быть связана и с недостатком движения или, наоборот, с переутомлением из-за чрезмерных физических нагрузок.

Профилактика хронической усталости

Хроническая усталость постепенно развивается, если не уделять достаточно внимания отдыху и восстановлению.

Один из главных факторов – нехватка сна. Взрослому человеку важно спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом режим тоже имеет значение: постоянное смещение времени отхода ко сну нарушает работу организма и снижает уровень энергии.

• В течение дня желательно делать короткие перерывы, особенно если работа связана с высокой умственной или эмоциональной нагрузкой. Однообразная, непрерывная работа без передышек способствует накоплению усталости. Даже небольшой перерыв даёт возможность переключиться и немного "перезагрузиться", что снижает напряжение, улучшает самочувствие и повышает концентрацию.
• Справиться с утомлением поможет и физическая активность в умеренном объёме. Это может быть обычная прогулка, лёгкая зарядка или движение в течение дня. Главное, чтобы нагрузки были по силам и не вызывали дополнительного переутомления. Не нужно заставлять себя заниматься через силу – лучше выбирать те виды активности, которые не вызывают дискомфорта.
• В целом, важно следить за нагрузкой – как рабочей, так и личной. Переработки, постоянная спешка и недостаток свободного времени могут привести к переутомлению.

Если усталость сохраняется длительное время, не проходит после выходных или отпуска, стоит обратить на это внимание. В таких случаях полезно пересмотреть режим дня, приоритеты и при необходимости обратиться за консультацией к врачу.

Методы лечения и восстановления

Для каждого обратившегося за помощью в клинику «Премиум БМ» подбирается индивидуальная программа лечения.

Она может включать как немедикаментозные подходы, такие как психотерапия или лечебная физкультура (ЛФК), так и при необходимости дополняться медикаментозной терапией.

Коррекция образа жизни – важная часть комплексного лечения. Регулярный режим сна с достаточным количеством часов отдыха позволяет организму полноценно восстановиться. Правильное питание обеспечивает необходимые витамины и минералы, поддерживающие здоровье. Техники аутотренинга и релаксации, планирование времени, достаточное количество отдыха – всё это снижает нагрузку на нервную систему и помогает предотвратить обострение усталости.

Не откладывайте решение проблемы

Хроническая усталость – это не просто временное недомогание, а состояние, которое со временем может усугубиться. Оно не проходит само по себе и требует внимания, диагностики и грамотного подхода. Если вы замечаете, что усталость мешает жить и не уходит даже после отдыха – пора обратиться за помощью. Запишитесь на консультацию в клинику «Премиум БМ», чтобы начать восстановление уже сейчас.